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combien de glucides par jour
Tout le monde mange des hydrates de glucides. Vous pouvez très bien ne pas contourner. Nous avons besoin de glucides pour l'énergie, après tout. Mais la question demeure: combien de glucides dois-je manger dans une journée? Y at-il des inconvénients de manger trop peu ou trop de glucides? Quels sont les effets secondaires de la consommation de glucides ou de s'abstenir de manger des glucides? Eh bien, encore une fois, comme avec des protéines, cela dépend de ce que vous faites sur une base quotidienne. En outre, l'ingestion de glucides devrait être davantage axé autour de la question: Quand dois-je manger des glucides pendant la journée?
Comme la quantité de graisse à manger en un jour et la quantité de protéines à manger en un jour, tout dépend de facteurs un couple:
* Emploi
* Résistance à l'insuline
* Le niveau d'activité
* Poids corporel cible
* Objectifs de l'exercice
* Mode de vie
Les Dietary Guidelines for Americans les plus récentes, comme indiqué par le ministère de la Santé et des Services sociaux, suggèrent que près de 50% de vos calories quotidiennes proviennent de glucides. Ainsi, une personne qui mange environ 2500 calories par jour devrait prendre environ environ 300 grammes de glucides. Ce nombre n'est pas tout à fait mauvais pour l'Américain moyen, mais nous devons prendre en considération les sources de ces glucides.Ce sont les types de glucides pour éviter à tout prix:
* Collations et des pâtisseries sucrées
* Boissons sucrées gazeuses ou des jus de fruits* Bonbons* Les cookies* Frites grasses frites régulières* Transformés, grignotines emballées* Céréales des enfants élevés du sucre* Les produits de farine blanche transformés comme le pain blanc et les pâtes
Ces aliments offrent pratiquement aucune valeur nutritive, et ils contiennent beaucoup trop de calories. Certains de ces aliments contiennent également des gras saturés et trans qui sont mauvais pour votre cœur, et les aliments sucrés peut conduire à des maladies telles que le diabète de type II et les maladies cardiovasculaires. En particulier si vous êtes déjà résistants à l'insuline, vous devriez éviter ces mauvais glucides comme ils vont tout simplement ruiner votre journée en vous faisant fatigué, lent, stupide, et affamés.
Au lieu de choisir ces types de glucides:
* Fruits frais
* Les légumes* Blé entier et les produits céréaliers à grains entiers* Haricots, les noix et autres légumineusesQuand dois-je besoin de plus de glucides?Les gens que l'exercice à haute intensité ou avec endurance prolongée, peuvent bénéficier d'un apport élevé de glucides avant l'exercice. Il est possible de consommer un repas riche en glucides avant un marathon ou un repas modérément riche en glucides avant de soulever des poids ou la formation d'arts martiaux. Ce n'est pas une bonne idée de consommer trop de glucides en une seule séance, mais 50 grammes n'est pas hors de question si vous vous préparez pour un événement épuisant physiquement.
ors et après l'exercice est également un moment clé de consommer des glucides. En fait, c'est le seul moment où il est recommandé de consommer des glucides sucrés. J'ai tendance à siroter Gatorade au cours d'une séance d'entraînement et ma boisson post-entraînement contient environ 40 grammes de glucides sous forme de dextrose. Si le droit de choisir, je choisirais Biotest Surge que ma boisson post-entraînement de choix. C'est un produit qui est spécialement formulé pour reconstituer les réserves de glycogène perdu et redémarrer la synthèse des protéines après un entraînement exigeant.Quand dois-je moins de glucides?
Il n'est pas nécessaire de manger des glucides le soir. Jamais. Certaines personnes croient à la consommation d'un repas riche en glucides la veille d'un événement comme un marathon, mais je ne le voient pas. Je dirais manger ce repas le matin si l'événement est en fin de matinée ou début d'après midi. Le meilleur moment pour un repas riche en glucides est le matin, lorsque votre corps est prêt à glycogène absorption d'énergie pour la journée. Déjeuner devrait être un repas en glucides modérée que vous ne voulez pas avoir ce sentiment «coup» dans le milieu de l'après-midi. Considèrent également que si vous n'avez pas l'intention d'exercer pendant la journée alors il n'ya vraiment pas besoin d'avaler beaucoup de glucides à tout moment de la journée.Glucides et Fat Loss
Si vous êtes sur un régime de perte de graisse, alors il est certainement pas besoin de manger plus de 100 grammes de glucides dans une même journée. Je ne soutiens pas nécessairement Atkins, mais il ya des arguments valables à ce régime. Quand je suis au milieu d'une phase de coupe hardcore, en essayant d'obtenir aussi mince que possible dans un laps de temps donné, je ne consomme 20-30 grammes de glucides à faible indice glycémique pour le petit déjeuner.Pour le déjeuner, je vais essayer d'éviter la plupart des glucides, en optant pour le pain de blé entier ou d'une salade si nécessaire. Ma boisson pré-entraînement est généralement 1/2 une portion de Biotest Surge, je sirote sur Gatorade pendant l'entraînement, puis finir avec 1 portion de Biotest Surge après l'entraînement. Les jours de non-entraînement, je saute tout cela et je choisis une barre de protéines, le fromage ou un casse-croûte de viande à la place.Le dîner est toujours faible teneur en glucides pendant un régime. Soupe, viande et légumes, et la salade sont tous d'excellents choix pour les dîners à faible teneur en glucides. Collations appropriées sont les viandes, les fromages, les barres protéinées ou de bardeaux, des légumes et d'autres aliments super-faible teneur en glucides. Typiquement, dans le milieu d'une phase de régime, je mange environ 75 grammes de glucides sur une journée non-entraînement, et peut-être 120-140 grammes de glucides par jour d'entraînement.
En conclusion, je recommande que si vous êtes modérément active, vous devez dériver peut-être 30% de vos calories quotidiennes à partir des glucides. Bien sûr, mon opinion diffère des agences gouvernementales spécialisées, mais c'est seulement parce que j'ai vu low carb régimes de travail. J'ai aussi vu des Américains poussent obèses et souffrent d'une longue liste de maladies induites glucides.Un homme £ 200 sur un régime hypocalorique 2500 serait probablement manger peut-être 180 grammes de glucides par jour, tous à partir de sources d'aliments entiers non transformés. A £ 140 femme sur un régime hypocalorique 1500 pourrait ne manger 100 grammes de glucides par jour.Quelqu'un à un régime strict peut se limiter à 50 grammes de glucides par jour, indépendamment de leur sexe ou de poids. N'oubliez pas d'éviter ces désagréables glucides transformés sucrés afin que vous puissiez rester en bonne santé, en évitant les accidents de l'énergie et de l'adulte diabète de type II.
Tout le monde mange des hydrates de glucides. Vous pouvez très bien ne pas contourner. Nous avons besoin de glucides pour l'énergie, après tout. Mais la question demeure: combien de glucides dois-je manger dans une journée? Y at-il des inconvénients de manger trop peu ou trop de glucides? Quels sont les effets secondaires de la consommation de glucides ou de s'abstenir de manger des glucides? Eh bien, encore une fois, comme avec des protéines, cela dépend de ce que vous faites sur une base quotidienne. En outre, l'ingestion de glucides devrait être davantage axé autour de la question: Quand dois-je manger des glucides pendant la journée?
Comme la quantité de graisse à manger en un jour et la quantité de protéines à manger en un jour, tout dépend de facteurs un couple:
* Emploi
* Résistance à l'insuline
* Le niveau d'activité
* Poids corporel cible
* Objectifs de l'exercice * Mode de vie
Les Dietary Guidelines for Americans les plus récentes, comme indiqué par le ministère de la Santé et des Services sociaux, suggèrent que près de 50% de vos calories quotidiennes proviennent de glucides. Ainsi, une personne qui mange environ 2500 calories par jour devrait prendre environ environ 300 grammes de glucides. Ce nombre n'est pas tout à fait mauvais pour l'Américain moyen, mais nous devons prendre en considération les sources de ces glucides.Ce sont les types de glucides pour éviter à tout prix:
* Collations et des pâtisseries sucrées
* Boissons sucrées gazeuses ou des jus de fruits* Bonbons* Les cookies* Frites grasses frites régulières* Transformés, grignotines emballées* Céréales des enfants élevés du sucre* Les produits de farine blanche transformés comme le pain blanc et les pâtes
Ces aliments offrent pratiquement aucune valeur nutritive, et ils contiennent beaucoup trop de calories. Certains de ces aliments contiennent également des gras saturés et trans qui sont mauvais pour votre cœur, et les aliments sucrés peut conduire à des maladies telles que le diabète de type II et les maladies cardiovasculaires. En particulier si vous êtes déjà résistants à l'insuline, vous devriez éviter ces mauvais glucides comme ils vont tout simplement ruiner votre journée en vous faisant fatigué, lent, stupide, et affamés.
Au lieu de choisir ces types de glucides:
* Fruits frais
* Les légumes* Blé entier et les produits céréaliers à grains entiers* Haricots, les noix et autres légumineusesQuand dois-je besoin de plus de glucides?Les gens que l'exercice à haute intensité ou avec endurance prolongée, peuvent bénéficier d'un apport élevé de glucides avant l'exercice. Il est possible de consommer un repas riche en glucides avant un marathon ou un repas modérément riche en glucides avant de soulever des poids ou la formation d'arts martiaux. Ce n'est pas une bonne idée de consommer trop de glucides en une seule séance, mais 50 grammes n'est pas hors de question si vous vous préparez pour un événement épuisant physiquement.
ors et après l'exercice est également un moment clé de consommer des glucides. En fait, c'est le seul moment où il est recommandé de consommer des glucides sucrés. J'ai tendance à siroter Gatorade au cours d'une séance d'entraînement et ma boisson post-entraînement contient environ 40 grammes de glucides sous forme de dextrose. Si le droit de choisir, je choisirais Biotest Surge que ma boisson post-entraînement de choix. C'est un produit qui est spécialement formulé pour reconstituer les réserves de glycogène perdu et redémarrer la synthèse des protéines après un entraînement exigeant.Quand dois-je moins de glucides? Il n'est pas nécessaire de manger des glucides le soir. Jamais. Certaines personnes croient à la consommation d'un repas riche en glucides la veille d'un événement comme un marathon, mais je ne le voient pas. Je dirais manger ce repas le matin si l'événement est en fin de matinée ou début d'après midi. Le meilleur moment pour un repas riche en glucides est le matin, lorsque votre corps est prêt à glycogène absorption d'énergie pour la journée. Déjeuner devrait être un repas en glucides modérée que vous ne voulez pas avoir ce sentiment «coup» dans le milieu de l'après-midi. Considèrent également que si vous n'avez pas l'intention d'exercer pendant la journée alors il n'ya vraiment pas besoin d'avaler beaucoup de glucides à tout moment de la journée.Glucides et Fat Loss
Si vous êtes sur un régime de perte de graisse, alors il est certainement pas besoin de manger plus de 100 grammes de glucides dans une même journée. Je ne soutiens pas nécessairement Atkins, mais il ya des arguments valables à ce régime. Quand je suis au milieu d'une phase de coupe hardcore, en essayant d'obtenir aussi mince que possible dans un laps de temps donné, je ne consomme 20-30 grammes de glucides à faible indice glycémique pour le petit déjeuner.Pour le déjeuner, je vais essayer d'éviter la plupart des glucides, en optant pour le pain de blé entier ou d'une salade si nécessaire. Ma boisson pré-entraînement est généralement 1/2 une portion de Biotest Surge, je sirote sur Gatorade pendant l'entraînement, puis finir avec 1 portion de Biotest Surge après l'entraînement. Les jours de non-entraînement, je saute tout cela et je choisis une barre de protéines, le fromage ou un casse-croûte de viande à la place.Le dîner est toujours faible teneur en glucides pendant un régime. Soupe, viande et légumes, et la salade sont tous d'excellents choix pour les dîners à faible teneur en glucides. Collations appropriées sont les viandes, les fromages, les barres protéinées ou de bardeaux, des légumes et d'autres aliments super-faible teneur en glucides. Typiquement, dans le milieu d'une phase de régime, je mange environ 75 grammes de glucides sur une journée non-entraînement, et peut-être 120-140 grammes de glucides par jour d'entraînement.
En conclusion, je recommande que si vous êtes modérément active, vous devez dériver peut-être 30% de vos calories quotidiennes à partir des glucides. Bien sûr, mon opinion diffère des agences gouvernementales spécialisées, mais c'est seulement parce que j'ai vu low carb régimes de travail. J'ai aussi vu des Américains poussent obèses et souffrent d'une longue liste de maladies induites glucides.Un homme £ 200 sur un régime hypocalorique 2500 serait probablement manger peut-être 180 grammes de glucides par jour, tous à partir de sources d'aliments entiers non transformés. A £ 140 femme sur un régime hypocalorique 1500 pourrait ne manger 100 grammes de glucides par jour.Quelqu'un à un régime strict peut se limiter à 50 grammes de glucides par jour, indépendamment de leur sexe ou de poids. N'oubliez pas d'éviter ces désagréables glucides transformés sucrés afin que vous puissiez rester en bonne santé, en évitant les accidents de l'énergie et de l'adulte diabète de type II.
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