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Une bonne alimentation et une bonne nutrition est presque toujours suffisante pour prévenir une carence en vitamine B12. La vitamine se trouve naturellement dans les aliments riches en protéines comme la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers. En outre, ceux qui prennent régulièrement des multivitamines ne sont pas susceptibles d'avoir besoin supplémentation supplémentaire en vitamine B12. Cependant, assurer suffisamment de B12 est ingéré est important étant donné que le corps n'a pas facilement stocker la vitamine.
Il ya une forte incidence de la carence en vitamine B12 dans quelques groupes sélectionnés. Tout d'abord, les végétariens ou les végétaliens qui évitent complètement les aliments à base animale est menacée. Les enfants qui suivent un régime végétarien strict absence de produits laitiers sont particulièrement sensibles à de faibles niveaux de cette vitamine. En outre, il est estimé qu'un pourcentage élevé des personnes âgées ont un certain niveau de carence en vitamine B12. C'est parce que nous vieillissons, notre capacité d'extraire et d'absorber B12 à partir de sources de protéines à base de nourriture diminue. En outre, les personnes âgées sont plus susceptibles d'avoir des problèmes digestifs, une paroi de l'estomac dégradé, ou ont vécu une certaine forme de chirurgie gastro-intestinale. Cela contribue à la possibilité d'une carence au sein de cette population. Enfin, de grandes quantités d'alcool et de caféine ont été montré pour diminuer la capacité de l'organisme à absorber la vitamine.
Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs de 5 carence en vitamine B12.
1. Douleurs à l'estomac ou des problèmes digestifs2. Fatigue et faiblesse3. La perte de sensation ou de picotements dans les extrémités inférieures4. Altération des fonctions cognitives ou de démence5. La dépression, l'irritabilité ou mauvaise humeur
la douleur de l'estomac peut être le symptôme d'une anémie pernicieuse, une condition où le système immunitaire freine le processus par lequel le système digestif est capable d'absorber la vitamine B12. Cela se traduit par la mort prématurée des globules rouges. La fatigue et de faiblesse qui accompagne souvent de faibles niveaux de vitamine sont également causés par l'anémie.
Compte tenu de l'importance de la vitamine B12 à la fonction neurologique, une carence peut entraîner plusieurs problèmes fonctionnels du cerveau comme les trois derniers signes mentionnés ci-dessus. Compte tenu d'une prédisposition à une carence en vitamine B12 chez les plus de 50 ans, la perte de la fonction cognitive, sautes d'humeur et l'irritabilité est souvent blâmé sur l'âge plutôt que de ne pas avoir assez de cette vitamine. Cette situation est aggravée par le fait que la fonction mentale réduite et la démence sont souvent des symptômes de la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, quelque chose d'aussi simple qu'un écart alimentaire est souvent négligé comme cause de la dégradation de l'environnement. C'est là que la supplémentation en B12 peut entraîner des améliorations significatives.
Aussi, il est important de noter que les effets de l'acide folique B6 et en coordination avec les B12 sont collectivement plus puissant que juste B12 seul. C'est parce que les systèmes qui dépendent de B12 comptent également sur ces autres substances pour le bon fonctionnement. B12, ainsi que l'acide folique et B6 sont nécessaires pour maintenir l'homocystéine dans le sang à des niveaux sains. Plusieurs études ont montré que l'augmentation des niveaux d'homocystéine sont associés à une plus grande incidence de maladie cardiaque et d'AVC. Ces vitamines peuvent réduire le risque de problèmes cardiovasculaires chez qui ils convertissent l'homocystéine en méthionine, un acide aminé qui est utilisé de manière productive par les cellules. Dans deux autres études, la vitamine B12 et l'acide folique ont également été montré pour avoir un rôle dans la réduction du nombre de cellules bronchiques anormales, précancéreuses chez les gros fumeurs.
La principale forme de vitamine B12 utilisée comme un supplément nutritionnel est cyanocobalamin. Cependant, il est important de noter que l'absorption de la vitamine B12 est beaucoup plus élevé lorsque la source est un aliment en fonction et non via la supplémentation. Alors que pour les cas extrêmes de carence, la vitamine B12 est disponible par l'intermédiaire de la prescription sous forme d'injection ou d'un gel nasal, plus la supplémentation est dans le cadre d'une multivitamine, fourni sous forme de comprimé, comprimé sublingual, ou en losange. L'apport quotidien recommandé de vitamine B12 est de 6 microgrammes (mcg), même si les suppléments sont souvent livrer jusqu'à 30 mcg. Malgré le large éventail d'options de dosage, la plupart des adultes en bonne santé ne doivent chaque jour 3 mcg. En outre, B12 par voie orale est bien toléré par la plupart et il n'y a eu aucun cas documenté d'un surdosage ou la toxicité associée avec le supplément. Bien que peu fréquents, les effets secondaires de la vitamine B12 sont des éruptions cutanées, urticaire et des démangeaisons. Ceux qui prennent l'un des médicaments suivants peut être à risque de carence en vitamine B12 en ce sens qu'ils ont été montré pour empêcher l'absorption: antibiotiques, inhibiteurs de la pompe à protons cholestyramine, les bloqueurs H2, la metformine, et le chlorure de potassium.
La supplémentation en calcium peut aussi aider le corps à sa capacité à absorber la vitamine B12.
Si vous pensez que vous pourriez être à risque de carence en vitamine B12, ou êtes exposant les signes avant-coureurs, allez voir votre médecin pour plus d'informations. Mis à part ceux qui ont des conditions médicales extrêmes, le reste d'entre nous peut facilement s'assurer que nous obtenons suffisamment de nutriments essentiels à la santé en prenant une multivitamine bien formulée.
Carence en vitamine B12 - 5 Signes avant-coureurs
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