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5 Conseils pour les femmes pour construire le muscle et fière allure
Nous voulons tous gagner du muscle , mais pas beaucoup de femmes savent réellement comment le faire . Eh bien, je vais vous donner des détails sur quelques trucs du métier pour vous aider à réussir . Personne ne veut faire suer à mort au gymnase qu'à voir aucun résultat ! Alors sans plus tarder voici 5 conseils pour les femmes pour construire le muscle !
1 . Ce n'est pas le nombre de répétitions qui importe, mais l'intensité et ensembles . Vous devez être levée d'un montant qui est près de votre max. Sets remplis avec seulement 6-10 reps sont Ö.K mais vous avez besoin de faire plus de jeux . Visez 3-6 séries par exercice . De cette façon, vous allez obtenir ces muscles fatigués et ont les construire plus de muscle en peu de temps .
2 . Choisissez des exercices multi-joint sur joint unique. Ce que je veux dire par là, c'est essentiellement arrêter les machines. Ceux-ci sont destinés à un muscle spécifique et commune afin que vous n'obtenez pas le meilleur parti de votre temps. Pour un corps plein bâton d'entraînement avec des exercices ( haltères ) qui vont faire plus que simplement vous avez fait un curl. Les exercices comprennent ( sans s'y limiter ) : squats, fentes, pull ups , pompes, incliner la presse la poitrine , et le soulevé de terre . Ce travail non seulement les principaux muscles et les articulations , mais aussi les muscles stabilisateurs et d'autres muscles aider .
3 . Découpez les sucres transformés et les glucides blancs. Je sais que nous aimons tous le chocolat et frites françaises , mais si vous voulez vraiment chercher le meilleur possible ces friandises doivent être enregistrés à un seul jour par semaine. Choisissez pâtes de blé entier sur les pommes de terre blanches et douces plus Idaho. De plus dire non à calories des boissons comme les sodas chargés et jus de fruits . Si vous voulez des fruits , alors il est préférable de manger la vraie chose. Cela va aider à réduire le gras et obtenir ces muscles définis et montrant hardiment !
Malheureusement pour beaucoup de femmes, il est difficile d'obtenir un corps parfait. Cet article est conçu pour donner un peu d'aide à ceux qui veulent regarder incroyable et ont des courbes incroyables mais juste ne peut pas faire long !
4 . Manger après une séance d'entraînement . Au cours de séances d'entraînement que votre corps utilise une grande quantité de sources d'énergie pour vous tenir en haleine forte. Alors la suite pour aider à la récupération et de renforcement musculaire manger une collation riche en protéines. Essayez un shake de protéines , BP & J , poulet ... à peu près tout ce que vous aimez qui n'est pas du sucre et riches en graisses saturées . Et n'oubliez pas de boire beaucoup d' eau!
5 . Réduisez le cardio. Si vous faites plus de 25-30 minutes de cardio pendant vos entraînements ( la plupart des femmes ), alors vous pourriez faire trop. Passé ce délai, votre corps va se tourner vers son stockage musculaire pour l'énergie et qui veut perdre ce qu'ils travaillent pour gagner ! J'ai tendance à garder mon cardio pour 20-25 minutes , je me sens toujours bien après et je sais que je vais rester loin de ma masse musculaire maigre.
Donc là vous l'avez. 5 trucs à regarder svelte, fort et musclé. Les femmes renforcement musculaire est une grande chose et suivant ces conseils vous rendre où vous voulez être!
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| 5 conseils pour les femmes Pour construire le muscle et fière allure |
1 . Ce n'est pas le nombre de répétitions qui importe, mais l'intensité et ensembles . Vous devez être levée d'un montant qui est près de votre max. Sets remplis avec seulement 6-10 reps sont Ö.K mais vous avez besoin de faire plus de jeux . Visez 3-6 séries par exercice . De cette façon, vous allez obtenir ces muscles fatigués et ont les construire plus de muscle en peu de temps .
2 . Choisissez des exercices multi-joint sur joint unique. Ce que je veux dire par là, c'est essentiellement arrêter les machines. Ceux-ci sont destinés à un muscle spécifique et commune afin que vous n'obtenez pas le meilleur parti de votre temps. Pour un corps plein bâton d'entraînement avec des exercices ( haltères ) qui vont faire plus que simplement vous avez fait un curl. Les exercices comprennent ( sans s'y limiter ) : squats, fentes, pull ups , pompes, incliner la presse la poitrine , et le soulevé de terre . Ce travail non seulement les principaux muscles et les articulations , mais aussi les muscles stabilisateurs et d'autres muscles aider .
3 . Découpez les sucres transformés et les glucides blancs. Je sais que nous aimons tous le chocolat et frites françaises , mais si vous voulez vraiment chercher le meilleur possible ces friandises doivent être enregistrés à un seul jour par semaine. Choisissez pâtes de blé entier sur les pommes de terre blanches et douces plus Idaho. De plus dire non à calories des boissons comme les sodas chargés et jus de fruits . Si vous voulez des fruits , alors il est préférable de manger la vraie chose. Cela va aider à réduire le gras et obtenir ces muscles définis et montrant hardiment !
Malheureusement pour beaucoup de femmes, il est difficile d'obtenir un corps parfait. Cet article est conçu pour donner un peu d'aide à ceux qui veulent regarder incroyable et ont des courbes incroyables mais juste ne peut pas faire long !
4 . Manger après une séance d'entraînement . Au cours de séances d'entraînement que votre corps utilise une grande quantité de sources d'énergie pour vous tenir en haleine forte. Alors la suite pour aider à la récupération et de renforcement musculaire manger une collation riche en protéines. Essayez un shake de protéines , BP & J , poulet ... à peu près tout ce que vous aimez qui n'est pas du sucre et riches en graisses saturées . Et n'oubliez pas de boire beaucoup d' eau!
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5 . Réduisez le cardio. Si vous faites plus de 25-30 minutes de cardio pendant vos entraînements ( la plupart des femmes ), alors vous pourriez faire trop. Passé ce délai, votre corps va se tourner vers son stockage musculaire pour l'énergie et qui veut perdre ce qu'ils travaillent pour gagner ! J'ai tendance à garder mon cardio pour 20-25 minutes , je me sens toujours bien après et je sais que je vais rester loin de ma masse musculaire maigre.
Donc là vous l'avez. 5 trucs à regarder svelte, fort et musclé. Les femmes renforcement musculaire est une grande chose et suivant ces conseils vous rendre où vous voulez être!
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